Qué comer para evitar ronquidos y dormir mejor
La alimentación puede ser una de las claves para mejorar el descanso propio y de quienes nos rodean.
Existen varias causas de los ronquidos, pero la inflamación y la acumulación de mucosidad en las vías respiratorias superiores son factores clave, por esto la alimentación tiene mucho que ver con la forma en que se descansa.
El consumo de alimentos saludables está asociado a una mejor calidad del sueño, mientras que una mayor ingesta de alimentos procesados y altos en edulcorantes empeora el descanso.
Por lo que es recomendable incorporar alimentos frescos, nutritivos y antiinflamatorios, además de mantener una buena hidratación.
Alimento que ayudan a descongestionar las vías respiratorias:
Frutas y verduras frescas
Pescado rico en omega-3: Como el salmón y la caballa.
Hierbas y especias: jengibre, la cúrcuma y el ajo.
Frutos secos y semillas.
Té verde.
Alimentos que deben evitarse:
Lácteos: Aumentan la producción de mucosidad.
Alcohol.
Comidas ricas en grasa: Inflaman las paredes de las vías respiratorias.
Alimentos procesados.
Azúcares refinados.